自律訓練法について自律訓練法について 病気を改善させるためには、最も手軽な方法として身体の力を抜く、つまり、リラックスする方法が最も優れているとされているのです。その方法として自律訓練法があるのです。知識がなくても、誰であっても簡単にできる自律訓練法について記載しますので是非お役立て下さい。
また、瞑想の準備段階としても有効とされています。ただし、身体の力が抜け、リラックスしてくると緊張がほぐれ、更に、眠気も襲ってくるので、布団やベッドの上などにての訓練はさけ、畳の上などにて実施しする事をお薦め致します。
自律訓練を行うに際しての姿勢について。
①あお向けになり寝る。
②足先は、肩幅ぐらい開きまっすぐ伸ばしできるだけ力を抜く。
③腕は手首辺りで、握りこぶし一つ分ぐらい身体から離し、手のひらは内側から上側向け、指は少し内側に曲げ力はできるだけを抜く。
実際に自分自身にて誘導する誘導方法について。
誘導に際しては、目を閉じて意識のみにて行えばより効果が上がるようです。
①右腕全体に何気なくさりげなく意識を集中していると、腕の力が抜けリラックスして、段々、段々重くなる。段々、段々重くなる。力が抜けて重くなる。
②左腕全体に何気なくさりげなく意識を集中していると、腕の力が抜けリラックスして、段々、段々重くなる。段々、段々重くなる。力が抜けて重くなる。
③右足全体に何気なくさりげなく意識を集中していると、足の力が抜けリラックスして、段々、段々重くなる。段々、段々重くなる。力が抜けて重くなる。
④左足全体に何気なくさりげなく意識を集中していると、足の力が抜けリラックスして、段々、段々重くなる。段々、段々重くなる。力が抜けて重くなる。
⑤両足裏に何気なくさりげなく意識を集中していると、段々、段々、力が抜けリラックスしてきます。次に、足裏から、足首、ふくらはぎ、ひざ、太股、腰と何気なくさりげなく意識すると、段々、段々、力が抜けてリラックスしてきます。更に、おなか、胸、首、額、頭と何気なくさりげなく意識すると、段々、段々、力が抜けリラックスしてきます。そしてやがては、段々、段々、重くなってきます。重くなる。重い。重い。重い。
⑥右、手のひらにさりげなく意識を集中していると、ムズムズ、ピリピリするようになってきます。更に、意識を集中していると、暖かくなってくるのがわかります。暖かい。暖かい。暖かい。
⑦左、手のひらにさりげなく意識を集中していると、ムズムズ、ピリピリするようになってきます。更に、意識を集中していると、暖かくなってくるのがわかります。暖かい。暖かい。暖かい。
⑧両足裏にさりげなく意識を集中していると、足裏から、足首にかけて段々、段々と、ムズムズ、ピリピリするようになり。更に、意識を集中していると、暖かくなってくるのがわかります。暖かい。暖かい。暖かい。
⑨全身にさりげなく意識を集中していると、何となく暖かくなる。暖かい。暖かい。暖かい。
⑩おなかにさりげなく意識を集中していると、本当に暖かくなる。暖かい。暖かい。暖かい。
⑪さりげなく額に意識を集中していると、涼しい感じがしてきます。やがて、本当に涼しくなる。本当に涼しくなる。涼しい。涼しい。涼しい。
以上11項目を終了する頃には、緊張がほぐれてきてリラックスした状態になるのです。リラックスしてくると脳波がアルファ波状態になるのです。